kalorie w

Napisalem edycje ale mi zniknęlo Na twoim miejscu zacząłbym od conajmniej 2200 kalorii Kiedy masz trening ? 4 posiłek do wymiany , owsiane wrzuciłbym do omletu ze sniadania bo brakuje tam węgli , a owoce wyrzucił , owoce nie są polecanym zrodłem wegli na redukcji. Zamiast tego wrzuc kasze/ryz i dodaj jakies zrodło białka i tłuszczu bo brakuje w [...]

Wiek: 16 lat Mężczyzna Waga: 74 kg Wzrost: 170 cm Cel: 65 kg + spadek BF% (obecne na jakimś poziomie 15-20%) Suplementacja: BCAA POSIŁKI: ŚNIADANIE: Jogurt Naturalny 0% 100-150g Płatki owsiane 40-50 g Kalorie: ok. 210 kcal II Śniadanie Jabłko Chleb razowy x2 (ok 100 g) Pierś z kurczaka 150g Kalorie: ok 450 kcal OBIAD: Pierś z kurczaka 150g Kasza [...]

Witam Poniżej Dieta redukcyjna do oceny wraz z podstawowymi informacjami: Typ budowy: Ektomorfik Waga Akutalna : 96,4(22% Zatłuszczenie głównie klatka brzuch) Wzrost:189 cm Wiek: 24 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Trening Muay Thai 1h 30 minut 2x Trening z Gumami w domu po 1 Aeroby 30-40 minut Zapotrzebowanie: BMR :1884,747375kcal Tef [...]

Diete mialem caly czas, moge ja wrzucic dla zainteresowanych tyle ze zalozeniem byla masa a kiedy redukowalem poprostu obcinalem w niej kalorie ale jak najbardziej byla ok. Teraz poprostu chce mocno dociac kcal i ew zastosowac vlcd. Z fatu juz troche udalo mi sie zejsc bo kiedy wrocilem do cwiczen na wadze bylo 105-107 kg a w pasie pewnie z [...]

Witam Wszedlem obecnie na mase 3100 kcal, dopadla mnie kontuzja szyi , wiec musze odpuscic tydzien treningi. Ile najlepiej bylo by obciac kalori zeby sie nie zalac ? Przy treningu 5 x tyg + praca zapotrzebowanie zerowe wychodzilo w granicach 2850 kcal. Wiek 38, 182/72.5

nie lepiej stopniowo zwiekszać kalorie żeby cały czas był progres wiadoma że waga tez będzie sie zmieniać. W jakim czasie po treningu zjeść odrazu po 30-40 min czy może same węgle po treningu a dopiero pózniej białko i tłuszcz? Co oprucz kapusty kiszonej z warzyw dajecie zauważyłem że do tlustego pasują kwaśne rzeczy ogórki kiszone grzybki [...]

ale jest on co w drugim posiłku, nie o to chodzi, żeby dieta była karą, tylko żeby znaleźć lepsze alternatyw, majonez to słabe źródło tłuszczu . Kalorie to nie wszystko

Niedziela-07.02 Dzisiaj trening w Michałem. U niego najbardziej kuleją plecy więc fajnie się złożyło, że akurat wypad nam ten trening. Ciężkie serie,intensywność w miarę wysoka-trening mega udany. Michał ćwiczył zawsze po swojemu więc dzisiaj poczuł co to dobry trening pleców :-P U mnie zakończyła się trzecia faza i teraz następny tydzień [...]

[...] na siłownię (gdzie pedałuję na rowerku stacjonarnym około 40/50 minut). Niestety efektów brak - czy to na wadze lub co bardziej istotne - na centymetrze. Kiedy przeliczę kalorie wychodzi mi około 1300 dziennie. Czasem zdarzy się, że waga spadnie mi w dół kiedy zjem mniej, ale potem wraca do normy i "bujam się" z tym już długi czas. [...]

słuchajcie ! mi nie chodzi o to ze nie chce trzyac diety... ja chce ale nie do tego stopnia zeby wyliczac kalorie i robic nie wiadomo jakie posilki...brak czasu... chce jedynie trzymac sie podstawowych zasad jesli chdzi o tluszcz to myslalem ze przez niego sie obleje a nie cchce tego jesli chodzi o kreatyne to pytanie tylko czy teraz czy pozniej [...]

[...] 7 luty DT Bez treningu , przesiedziałem cały dzien w domu troche odpoczynku , dodatkowo podjadłem troche słodyczy :-D Od pon podbijam troche kalorie w dt z tłuszczy w dnt z wegli /SFD/Images/2016/2/7/2616a7d98cd044cb972ffa1762aad82d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - [...]

[...] i jem chleb pszenyy rano z jajkiem czasem jakieś parówki z czystego mięsa w szkole zazwyczaj kanapki . Potem na obiad ziemniaki lub ryż z mięsem często żeby podbić kalorie i o wiele smaczniejsze robie z patelni. Po treningu zależy przeważnie twaróg i chleb albo ryż. Co sądzicie o tym . Nie pracuje się uczę i nie mam hajsu na dietę. [...]

[...] białek ? Liczę na trafne porady. g Taki bilans mi wychodzi po całym dniu. 1 852 kcal b: 168 g ww: 155 g tł: 62 Zapotrzebowanie z kalkulatora Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1989 kcal -Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g -Dzienne zapotrzebowanie na białko: 125 g -Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 224 g Na takim stanie [...]

To jest normalne każdy tak, ma w ciągu dnia jadasz posiłki i to się kumuluje w organizmie, w nocy cześć spalasz, kalorie są spożytkowane np do podtrzymania życia organizmu czy oddychania.

[...] 5A.Unoszenie hantli na bok – 4x12-15 6.Sztanga łamana stojąc - 4x8-10 7.Hantla za głowę - 4x8-10 Sobota: A1.Przysiad ATG – 3x8-10 A2.Podciąganie młotkowy chwyt – 3x8-10 A3.Dipsy - 3x8-10 B1.Martwy ciąg - 3x8-10 B2.Wyciskanie sztangi na poziomej – 3x8-10 Chyba będę wolał to dodać niż uciąć kalorie bo właśnie siedzę i umieram z głodu %-)

[...] w stanie zjeść. Białka i tłuszcze chyba są okej, makrosy wziąłem z jednego z tematów w dziale odchudzanie ;D. 240g to zaledwie dwa banany, ale też wydawało mi się za dużo jak na kolację, wybrałem je tylko dlatego, że nie wiedziałem czym podbić kalorie/węgle. Pokombinuję jutro jeszcze nad tym wszystkim i wrzucę rano poprawki, dzięki za pomoc :)

Są różne szkoły odżywiania. niektórzy trzymają bilans cały czas taki sam, niektórzy jak się otłuszczają szybciej w nietreningowy tną kalorie, ale to też zależy czy masa czy redukcja

kalorie na plus, obwody na minus, PIĘKNIE :-) wyciskanie, nie widze dokladnie bo kat nagrania sredni. Na pewno masz przegiete dlonie w nadgarstach, wyprostuj. GOBLET - do poprawy!!!! to jest goblet. Idz do dziennika Agi, tam jest wrzucony filmik. Robisz sporo za plytko. Kolana bardziej na zewnatrz. Ciezar do zmniejszenia, technika do poprawy.

Sobota-06.02 Dzisiaj dzień wolny od pracy więc wszystko na spokojnie,trening zrobiłem z kolegą. Forma jak na ten okres i takie kalorie całkiem,całkiem :-P Jutro robię plecy z kumplem którego szykuje na zawody (prawdopodobnie MPJ 2017 ), po treningu strzele fotki i zobaczymy co na formę powie Łukasz. [...]

[...] i dziś. Trenuję na masę 3 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu chodze na boks. Miałem za mało kalori w diecie i oprócz spadku tłuszczu mięśni nie przybyło. Więc zwiększyłem kalorie i przez drugie 5 tygodni przybyło więcej mięśni, chociaż i tak są to śladowe ilości. Załączam skany pomiaru ciała i diete przez pierwsze 5 tygodni oraz przez drugie [...]